5 วิธีการแก้ปัญหานอนไม่หลับ ที่ได้ผลชัวร์

การนอนไม่หลับ

แก้ปัญหาการนอนไม่หลับ ดูเหมือนจะเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน ซึ่งมันก่อให้เกิดผลเสียทั้งด้านร่างกาย และสุขภาพจิต ซึ่งเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ซึ่งสาเหตุหนึ่งอาจจะเกิดจากความเครียด หรืออาจจะเกิดจากการขาดสารอาหารบางตัว เรามีเคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยแก้ปัญหาเรื่องของการนอนหลับ ด้วยเคล็ดลับง่าย ๆ

โรคนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ ภาษาอังกฤษเรียกว่า Insomnia ซึ่งเป็นอาการของคนที่ไม่สามารถนอนหลับสนิทได้เมื่อถึงเวลานอน ซึ่งเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อระบบการทำงานของร่างกายได้หลายอย่าง ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ระบบภูมิคุ้มกันลดประสิทธิภาพลง ลดการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย และลดการผลิตกล้ามเนื้อ และเป็นผลทำให้สมองทำงานช้าลง หงุดหงิดง่าย ควบคุมอารมณ์ได้น้อยลง

นอนไม่หลับ

วิธีการแก้อาการนอนไม่หลับ

การแก้ปัญหานอนไม่หลับนั้น สิ่งที่สำคัญเป็นอย่างแรกต้องทราบก่อนว่าอาการนอนไม่หลับนั้นอยู่ในประเภทไหน เพื่อจะได้ทำการแก้ไขได้อย่างถูกต้อง เช่น บางคนอาจจะมีปัญหานอนไม่หลับเพราะสิ่งแวดล้อม เพียงแค่เปลี่ยนสิ่งแวดล้อมใหม่ ก็จะทำนอนหลับได้ดีขึ้น

1.นอนเวลาเดิม ให้นอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน ถึงแม้จะเป็นวันหยุด เพราะในร่างกายของคนเรา มีนาฬิกาชีวภาพอยู่ ซึ่งมันจะถูกตั้งระบบไว้ จากพฤติกรรมการนอน และการตื่นของเรา

2.เปลี่ยนกิจกรรม ถ้านอนไปแล้ว 20 นาที แต่ยังนอนไม่หลับ ให้ลุกไปทำกิจกรรมอย่างอื่น เพื่อทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย เป็นการเตรียมความพร้อมให้ร่างกายสำหรับการพักผ่อน และควรอยู่ในห้องที่ไม่สว่างมากจนเกินไป

3.งดกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนผสม เป็นเวลา 4 – 6 ชั่วโมง เพราะอย่างที่ทราบกันดีว่า คาเฟอีนนั้น มีฤทธิ์ในการกระตุ้นประสาท ทำให้สมองและระบบประสาทตื่นตัว พอถึงเวลานอน ทำให้รู้สึกไม่ง่วง หรือนอนหลับไม่สนิท นอกจากนั้นควรงดเว้นจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะไปรบกวนการนอน ทำให้นอนหลับไม่สนิท ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าจะรู้สึกเพลีย

4.ห้ามออกกำลังกายก่อนนอน การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายในหลาย ๆ ด้าน ช่วยขจัดพลังงานส่วนเกินในร่างกาย และยังช่วยทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องง่ายขึ้น แต่มีข้อแม้ว่าห้ามออกกำลังกายก่อนเวลานอน 4 ชั่วโมง เพราะร่างกายกำลังอยู่ในช่วงตื่นตัวอยู่ หลังจากออกกำลังกายแล้วจะทำให้รู้สึกไม่ง่วง และนอนหลับยากขึ้น

5.งดกิจกรรมตื่นเต้น ช่วงเวลาก่อนนอนควรงดกิจกรรมที่ทำให้เกิดความตื่นเต้น เช่น การดูหนัง หรือการฟังเพลง เพราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ร่างกายเกิดการตื่นตัว ทำให้นอนหลับยากขึ้น ทางที่ดีควรอ่านหนังสือ นั่งสมาธิก่อนนอน หรือฟังดนตรีช้า ๆ จะช่วยทำให้สมองผ่อนคลาย และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

นอนไม่หลับ 2

ปัญหาการนอนไม่หลับนั้น สามารถแก้ไขได้ไม่ยาก ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง ที่มีผลกระตุ้นทำให้สมองและระบบประสาทตื่นตัว เพียงแค่นี้ ปัญหาการนอนไม่หลับก็จะไม่เกิดขึ้นกับคุณอีกต่อไป